Ne légy az idő rabja!

Nagyon sokáig megálltam a 8 perc/km-nél. Az elején persze érthető volt, szokni kellett, az is nehéz volt, aztán egyre könnyebb lett. Lefutottam a szokásos idő alatt, aztán kész, hiszen elértem.
De aztán rájöttem, hogy közeledik vészesen a verseny, a busz meg csak 7:30 perc/km-el vagy, szóval megpróbáltam, küzdöttem megint, és sikerült. (Ezt már leírtam részletesen az előző bejegyzésben.)

Ma befejeztem a 9. hetet, és az időm 7 perc/km lett, még egy negyed percet javítottam.

Viszont tudatosan kell magamat is noszogatni, hogy ne figyeljem mindig az órámat. Hiszen ha úgy látom, hogy még bőven időben vagyok, akkor képes vagyok lassítani, hogy úgyis beérek időre, ilyenkor szokott lenni, hogy nem érek be. Vagy már úgyis lassúnak látom az időmet, akkor meg elkönyvelem, hogy úgyis mindegy, akkor ugyanúgy nem érek be a tervezett időre. Tehát egyik se jó.

Próbálom azt csinálni, hogy kinézek egy tárgyat, bármit és addig nem nézek az órára. Akkor megnézem az eredményt és megint tovább. Erre tökéletes az elején a patak melletti kukák :D aztán egyre jobban húzom a patakszakaszokon.

Amúgy meg rájöttem arra, hogy az órát meg kell állítani, amíg nem tudok átmenni az úttesten. 2 úttestet keresztek, az 2 kör alatt 8 úton átmenés. Ha csak 10 mp-et kell várnom, az máris 80 mp, az majdnem 1,5 perc!!! Már ott tartok, hogy az rengeteget számít.

Szóval nem kell órarabnak lenni!


A 10. hét bőven kemény lesz, kiváncsian várom fejlődök e tőle. (Bár ilyenkor már mp-ek kezdenek számítani a futóátlagnál, hiszen nem lehet a végtelenségig húzni, egy idő múlva eléri az ember a maximum futóidőt.)

9. hét eleje

Egy kis összegzés júliusról:
127 km bicikli 37,16 km futás 1 fitnesz

A 10 km-es futás nagyon rosszul ment, 9 perc/km lett az átlagidőm. Egyrészt nem vágtam neki a Margit-szigetnek, mert akkor is hol esett, hol nem. Így csak ide a patakhoz mentem le, nah de itt a 10 km az 4 és fél kör, addig meguntam az életemet, hiába vittem hangoskönyvet. Ráadásul életemben először annyira ki voltam száradva végig az idő miatt, hogy a 7 dl vízem elfogyott az utolsó 2 km-en. Kút van, csak el van zárva a csövesek miatt, köszönöm!!!  Ezek a számomra hosszútáv futások még nagyon macerások.

Utána volt fitnesz park, ahol szörnyen elfáradtam. Ebben a melegben alapból is elég elkezdenem mozognom, aztán már a bugyimig átizzadok. Pluszban utána 2 napra kijött egy szörnyűséges izomlázam, főleg a bicepszemben. Még most is érzem.

Fitnesz park volt a 9. hét első edzése. Tervben volt, hogy még a héten megcsinálom az egész hetet. De csak csúszott az idő miatt.

De ma eljutottam az 5 km-es futásig. Úgy indultam, hogy csak azért is legyőzöm önmagamat és hozok egy minimum versenyidőt. Igaz még csak 5 km-en teszteltem, de sikerült :)) Sokat szenvedtem, fájt az oldalam is sokszor, volt 174-es pulzus is, de MEGCSINÁLTAM. 7:13 perc/km átlag. Igazából nem hiszem el, nagyon küzdöttem, amikor már kezdtem fáradni, folyamatosan veszekedtem önmagammal, hogy de akkor se állok meg, akkor is csinálom tovább.
Valami hihetlen öröm volt, hogy hamarabb célba értem.  Csoda módjára a cukrom se ment le a béka feneke alá, 9-ről indultam és 6-ra befejeztem. Utána persze elindult lefele, de addigra már ettem, hogy ne legyen rosszullét :)

 

elmaradva

Rég nem írtam, a futás már jó ideje kimarad az edzésterv szerint, de volt helyette bicaj, hosszú tempós séta. Sőt bicajtúra is. Szóval mozgok, csak az edzésterv ment messzire. Mert volt a nagyon meleg,a  nagyon esős.

De ma végre befejeztem a 8. hetet, 10 km futással, 1 óra 30 perc alatt. Rég nem voltam hosszún, látszik. Pluszban még el is áztam félúton. Csodálatos :D
Szóval jön a 9. hét, ami nagyon könnyű lesz, 1 erősítés és kettő 5 km-es könnyű futás.
Utána jön a nehez hét.

A mérleg és én

(Vasárnap volt 42 km bicaj)

A mérleg és én örök ellenségek vagyunk, főleg amikor látványosan estek le rólam a nadrágok, de őnagysága makacsul ugyanannyit mutatott. Tán elromlott?? Megmértem máshol, ugyanannyi. Makacsul mutatta ugyanazt, mintha röhögne rajtam.
Vettem egy centit és láss csodát, a centik fogytak erőteljesen, azóta alig nézek rá a mérlegre, a fotel alatt lapul támaszként, mivel a fotel egyik lába kiesett.
Nah de ma kiváncsi voltam, ráálltam és voááálááá az eddig beégett szám helyett -3 kiló ^^
Csak elindulok én azon  a jóféle lejtőn.


(Amúgy ma 24 km bicaj volt tervezve, de a vihar elvitte, este meg mire hazaértem, nem pótoltam be se azt, se helyette a futást *dáá-dááá magamnak)

Hidegecske-melegecske

A viharok áthúzták a számításaimat, vasárnap akartam befejezni a 6. hetet, nem sikerült.
Hétfőn is esett, így ott se volt semmi.
Kedden 24 km tekerés volt.

Szerdán végre letudtam a 6. hetet. 9,7 km futás volt edzésterv szerint, nekem 10,6 km lett (kettő szigetkör). Plusz 8 km bicikli, mert valahogy oda is kell jutni, meg vissza.
Nem mondom nem volt egyszerű, pedig direkt 6 egység helyett 4 egység inzulint adtam reggelihez, így 9,2-vel indultam étkezés után 1 óra 15 perccel kb.
Az első kör ment is, energia pipa, szőlőcukor nem kellett,a  kútaknál ittam.
De a második kör eléggé katasztrófa lett, vagy nagyon akartam futni, de akkor meg kifáradtam, hogy már tudjam le, vagy csak lassan mentem, akkor meg gondolkoztam, hogy miért nem futok gyorsabban.
Nagy örömömre se lábfájás, zsibbadás, görcsölés nem volt, se a fenekemben nem éreztem, hogy kellemetlen.

Végül a 9,7 km 1 óra 28 perc lett. 8 perc/km-re akartam kihozni, így kb. 8 és fél perc/km lett.
Megettem vagy 8-10 db szőlőcukrot, mert esett le a cukrom, pedig direkt magasabbal indultam.

Aztán itthon meg 6,9-el értem haza. Eltelt fél óra és már 4,2-re zuhant.
Holnapután ha összejön kezdem a 7. hetes edzéstervet, most csak könnyű 20 perces futás. Ilyenkor mindig visszavesz a tempon hosszú futás után.

Végül egy kép, ez az igazi futós kép, nem az, ami a magazinokban van ;)

A hét

23.-n hétfőn 8 km futásom volt, 1 óra 15 perc alatt sikerült. Éppenhogy összejött, mert egész nap a mindenféle szakemberre vártam, persze mindenki késett, így este 7 körül jutottam el, akkor már nem akartam Margit-szigetre menni, így mentem a patak mellett, ami ugye kicsi. Így elmentem másik irányba, de egyrészt keskeny, másrészt sok kicsi rész van, harmadrészt elég veszélyes környéknek néz ki egy idő után. Tehát azt feladtam, inkább visszamentem.
A cukrom meg 10-ről 5-re ment. 

24.-n 8 km biciklizés volt terítéken.

25.-n 40 perc könnyű futás volt, a pulzusomat igyekeztem 140 alatt tartani, de aztán a felétől már inkább 150 alatt lőttem be. Az lett 100%, de szerencsére sokat volt 140 körül is, így is 40 perc volt az 5 km. 

27.-n 5 km gyors futás volt, max pulzus 166, viszont 57% volt a belőtt pulzustartományban, pedig gyorsfutás volt. Bebizonyosodott, hogy most már egyre hamarabb helyreáll a pulzusom, és egyre lejjebb megy még a gyors futásnál is.
Viszont a cukrom szörnyen leesett edzés után fél órával.

Aznap még egy 20 km biciklizést is sikerült összeszedni, csak sima városi, így annyira nem mértem :)

Otthontalanság otthona

Itt ülök a fűben, a bőrömet marja a só, a vízem felmelegedett, a kezem sajog a kulacsfogástól,  mindenemet szúrja a fű, az összes izmom szinte aprókat ugrál, a nap a szemembe süt, én meg vigyorgok. Mert megint legyőztem önmagamat, 8 km, és végig magammal beszélgettem, hogy ugyanmár, ha már elindultam, nem mindegy. Akkor már haladják, akkor már csináljam.
A ma mosott hajam csapzott, a szemüvegem lecsúszik, a ruhám koszos és izzadt, mégis van valami csodálatos dolog, amit érzek, magam se tudom mi. Még akkor is jó, amikor tudom, hogy holnap érezni fogom az összes izmom apró rezdülését minden mozdulatnál. 
Legelőször mindig a fenekemben érzem az egészet, ez még a jobbik eset,régen a lábamban éreztem, az már teljesen hozzászokott, megismerte, leült vele pipázni és már szereti a futást.

Tehát 6. hét vége, 6. hét vége. Mininyaralásos, negyven fokos, kimaradásos, mindenes.
Sokan nem értik, de ha nem érzem magamban az ihletet, akkor nem megyek, akkor inkább pihenek, nincs rosszabb annál, amikor a fenébe kívánom az egészet, és végigszenvedem az egész edzést.
Igaz a 8 km 1 óra 15 perc lett, tehát csigabiga tempo, de a hosszúfutásnál inkább a km-re koncentrálok, az időt javítom a többi edzésen, pont ez az edzésterv lényege. Ilyenkor vigasztal, hogy a gyorsedzéseken egyre jobb eredményt érek el, tehát majd belejövök a hosszúba is, messze van még a vége.